Máy tính TDEE (Mifflin-St Jeor)
Nhập giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE) với máy tính miễn phí này. Dùng công thức Mifflin-St Jeor, hỗ trợ cm/kg và inch/pound, kèm cách tính chi tiết.
TDEE 계산기, 기초대사량 계산기, 하루 소비 칼로리, 유지 칼로리 계산기, 다이어트 칼로리 계산, tdee calculator, bmr calculator, calorie calculator, maintenance calories, Mifflin-St Jeor- Ngày tạo
- 2026.09.21
- Ngày cập nhật
- 2026.09.21
TDEE là gì
Total Daily Energy ExpenditureTDEE là tổng năng lượng cơ thể tiêu hao trong một ngày. Chuyển hóa cơ bản dùng cho việc thở và giữ nhiệt chiếm phần lớn nhất, cộng thêm vận động, tập luyện và năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn ít hơn TDEE thì cân nặng có xu hướng giảm, ăn nhiều hơn thì có xu hướng tăng, nên TDEE là mốc để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cân.
Cách tính
Mifflin-St Jeor + hệ số vận độngĐầu tiên tính chuyển hóa cơ bản (BMR) từ giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng, rồi nhân với hệ số vận động để ra TDEE. Công thức BMR là Mifflin-St Jeor công bố năm 1990. Trong các công thức không cần đo tỷ lệ mỡ cơ thể, công thức này được cho là khá sát với số đo thực tế nên được dùng rộng rãi trong lâm sàng và tư vấn dinh dưỡng.
Nếu nhập bằng inch và pound, giá trị sẽ được quy đổi sang cm và kg trước khi tính. Với cùng dữ liệu, năng lượng tiêu hao thực tế vẫn có thể chênh 5–10% tùy khối cơ và lối sống, vì vậy hãy coi con số này là điểm khởi đầu rồi điều chỉnh sau khi theo dõi cân nặng 2–3 tuần.
Yêu thích Ctrl + N
Cách sử dụng
Chọn đơn vị (cm · kg hoặc in · lb) và giới tính.
Nhập tuổi tròn, chiều cao và cân nặng.
Chọn mức vận động gần nhất với sinh hoạt của bạn.
Nhấn "Tính" hoặc phím Enter (return trên Mac).
Xem chuyển hóa cơ bản và tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE), rồi mở "Xem cách tính" để xem các bước.