Bảng Luyện Interval
Mỗi hàng là một khối bài tập — chọn loại, nhập quãng đường và pace, thời gian tự tính. Chọn đơn vị (m, km, yd, mi), kéo để sắp xếp lại khối, và xem pace trung bình, tổng thời gian cùng biểu đồ tốc độ.
인터벌 훈련 차트, 인터벌 훈련표, 러닝 인터벌 계산기, 워밍업 쿨다운 계산, interval training chart, running interval calculator, pace calculator- Ngày tạo
- 2026.09.16
- Ngày cập nhật
- 2026.10.01
Luyện interval là gì
Chạy nhanh và hồi phục xen kẽLuyện interval là xen kẽ giữa đoạn chạy nhanh và đoạn thả lỏng để lấy lại hơi. Nhờ có những quãng nghỉ ngắn, bạn giữ được cường độ cao lâu hơn so với chạy liền một mạch, nên bài tập này được dùng để nâng cả sức bền tim phổi lẫn tốc độ. Khởi động và thả lỏng ở hai đầu tạo thành một buổi tập hoàn chỉnh.
Cách tính
Cự ly × pace × số lầnVới mỗi khối, cự ly nhân pace ra thời gian của một lần chạy, rồi nhân số lần lặp ra thời gian cả khối. Cộng tất cả các khối là tổng thời gian và quãng đường, còn biểu đồ tốc độ vẽ các khối đó nối tiếp nhau theo thời gian đã trôi qua.
Yêu thích Ctrl + N
Cách sử dụng
Chọn loại khối (khởi động, interval, nghỉ hoặc thả lỏng) bên trái, rồi nhập quãng đường, đơn vị và pace — thời gian được tính tự động.
Dùng Thêm khối để thêm hàng, kéo số thứ tự để sắp xếp lại, và sao chép hoặc xóa khối để hoàn thiện kế hoạch.
Xem bảng tóm tắt bài tập, pace interval trung bình và biểu đồ tốc độ trong Kết quả, rồi in hoặc lưu thành PDF.