러닝
야소800 훈련 계산기
목표 시간 하나로 10랩 훈련표까지 한 번에
목표 풀코스 마라톤 기록의 시간·분을 그대로 800m 랩타임으로 바꾸는 야소800 훈련 계산법이에요. 목표 시간만 입력하면 800m 목표 페이스와 같은 시간의 회복 조깅, 1랩부터 10랩까지 경과 시간과 누적 거리를 표로 보여줘서 훈련 강도를 미리 가늠할 수 있어요.
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- 2026.09.17
- 수정일
- 2026.10.01
야소800 훈련 계산기목표 기록 입력 대기
이 도구는목표 기록을 800m 랩타임으로 옮겨 줍니다
목표가 3시간 30분이면 800m를 3분 30초에 돌고, 같은 시간 동안 회복 조깅합니다 — 이것이 야소800입니다. 목표 기록만 넣으면 랩마다 목표 랩타임과 회복, 경과 시간과 누적 거리가 아래 표에 바로 나옵니다.입력목표 풀코스 기록 한 줄이면 끝입니다
목표 풀코스 기록예를 들어 3시간 30분이면 3 과 30
시간
분
결과—
목표 풀코스 기록을 넣으면 바로 나옵니다800m를 목표 기록과 같은 분·초에 돌고, 같은 시간 동안 회복 조깅합니다. 10랩까지 랩마다 경과 시간과 누적 거리가 나옵니다.
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야소800이란
Yasso 800s야소800은 미국 러닝 잡지 러너스월드(Runner's World)에서 일한 바트 야소(Bart Yasso)가 알려 널리 퍼진 마라톤 인터벌 훈련입니다. 800m를 목표 풀코스 기록의 '시간:분'과 같은 '분:초'에 달리고, 같은 시간 동안 천천히 조깅하며 회복하는 것을 최대 10번 반복합니다. 엄밀한 과학 공식이라기보다 오랜 경험에서 나온 지표라서, 지금 훈련 수준이 목표 기록에 얼마나 다가갔는지 가늠하는 기준으로 쓰기 좋습니다.
800m 랩타임 목표 기록의 시간과 분을 그대로 분과 초로 읽습니다 3시간 30분 → 3:30 3시간 30분 → 3:30
회복 조깅 랩타임과 같은 시간 동안 천천히 조깅하며 숨을 고릅니다 3:30 조깅 3:30 조깅
반복 횟수 처음에는 6랩에서 멈추고, 익숙해질수록 8랩과 10랩까지 늘립니다 6랩 → 10랩 6랩 → 10랩
인터벌 페이스 800m 랩타임을 0.8로 나누면 1km 페이스가 됩니다 3:30 → 4:23 /km 3:30 → 4:23 /km
800m 인터벌 페이스는 실제 대회 페이스보다 훨씬 빠릅니다 — 3시간 30분 목표의 실제 풀코스 페이스는 약 4:59 /km입니다 즐겨찾기 Ctrl + N
사용법
1.
목표 풀코스 마라톤 기록을 시간과 분으로 입력하세요. 예를 들어 3시간 30분이면 3과 30을 넣으면 돼요.
2.
800m 목표 랩타임과 회복 조깅 시간이 바로 계산되고, 1랩부터 10랩까지 경과 시간과 누적 거리가 표로 나와요.
3.
표의 셀을 눌러 특정 랩·항목을 짚어보고, 이 숫자가 나온 근거를 펼쳐 훈련 방식을 확인하세요.
자주 묻는 질문
도구 정보
분류 러닝
처리 방식 브라우저에서 직접 처리
데이터 저장 저장하지 않음
생성일 2026-09-17
업데이트 2026-10-01