활동 대사량(TDEE) 계산기 (Mifflin-St Jeor)
성별, 나이, 키, 몸무게와 활동량만 넣으면 하루 총 소비 열량(TDEE)과 기초대사량을 계산해주는 무료 TDEE 계산기예요. Mifflin-St Jeor 공식으로 계산하고 cm·kg과 in·lb를 모두 지원하며, 계산 근거도 함께 보여줘서 칼로리 기준을 잡을 때 참고하기 좋아요.
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- 2026.09.21
- 수정일
- 2026.09.21
TDEE란
Total Daily Energy Expenditure하루 동안 몸이 쓰는 열량을 전부 합친 값입니다. 숨 쉬고 체온을 유지하는 데 쓰는 기초대사량이 가장 큰 몫이고, 여기에 움직임과 운동, 음식을 소화하는 데 드는 열량이 더해집니다. 먹는 열량이 TDEE보다 적으면 체중이 줄고, 많으면 늘기 때문에 감량·유지·증량의 기준선이 되는 숫자입니다.
어떻게 계산했나
Mifflin-St Jeor + 활동 계수먼저 성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(BMR)을 구하고, 여기에 활동량 계수를 곱해 TDEE를 냅니다. 기초대사량 공식은 1990년 발표된 Mifflin-St Jeor 식입니다. 체지방률 측정 없이 쓸 수 있는 공식 중 실제 측정값과 오차가 작은 편으로 알려져 있어 임상과 영양 상담에서 널리 쓰입니다.
in·lb로 입력하면 계산 전에 cm·kg으로 환산합니다. 같은 조건이라도 근육량과 생활 환경에 따라 실제 소비 열량은 5~10% 차이가 날 수 있으니, 이 값을 시작점으로 2~3주 체중 변화를 보며 조정해 나가세요.
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사용법
단위(cm·kg 또는 in·lb)를 고르고 성별을 선택하세요.
만 나이, 키, 몸무게를 넣으세요.
활동량에서 내 생활에 가장 가까운 항목을 고르세요.
"계산하기"를 누르거나 Enter(Mac은 return)를 누르세요.
기초대사량과 하루 총 소비 열량(TDEE)을 확인하고, "계산 근거 보기"로 계산 과정을 확인하세요.