計算機
TDEE計算機 (Mifflin-St Jeor)
性別、年齢、身長、体重、活動量を入力するだけで、1日の総消費カロリー(TDEE)と基礎代謝量を計算する無料のTDEE計算機です。Mifflin-St Jeor式で計算し、cm・kgとin・lbの両方に対応しています。計算の根拠も表示するので、ダイエットや体づくりのカロリーの目安を決めるときの参考になります。
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- 2026.09.21
- 更新
- 2026.09.21
TDEE計算機入力待ち
自分の情報
性別基礎代謝の定数が性別で異なります年齢歳満年齢で入力身長cm体重kg活動量係数 ×1.55基礎代謝に係数 1.55 を掛けます
Enter キーでも計算できます
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まだ計算していません年齢・身長・体重を入力して「計算する」を押すと、基礎代謝と1日の総消費カロリーがここに表示されます。
ショートカット
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TDEEとは
Total Daily Energy ExpenditureTDEEは、1日の間に体が使うエネルギーをすべて合わせた値です。呼吸や体温の維持に使う基礎代謝が最も大きな割合を占め、そこに動きや運動、食べ物の消化に使うエネルギーが加わります。摂取カロリーがTDEEより少なければ体重は減り、多ければ増える傾向があるため、減量・維持・増量の基準となる数字です。
基礎代謝量 BMR 横になっているだけでも使う、呼吸・体温・内臓の働きのエネルギー 60〜70%
活動代謝量 歩く・家事・運動など、体を動かすのに使うエネルギー 20〜30%
食事誘発性熱産生 食べたものを消化・吸収するのに使うエネルギー 約10%
割合は一般的な成人のおおよその値です 計算方法
Mifflin-St Jeor + 活動係数まず性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量(BMR)を求め、それに活動量の係数を掛けてTDEEを出します。基礎代謝の式は1990年に発表されたMifflin-St Jeor式です。体脂肪率の測定なしで使える式の中では実測値との差が小さいとされ、臨床や栄養指導の場で広く使われています。
男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5 女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161 TDEE BMR × 活動係数
活動量 基準 係数 座位中心 ほとんど座って過ごし、運動しない ×1.2 軽い 週1〜3回の軽い運動 ×1.375 普通 週3〜5回の中強度の運動 ×1.55 活発 週6〜7回の運動 ×1.725 非常に活発 1日2回の運動や肉体労働 ×1.9
in・lbで入力した場合は、計算の前にcm・kgに換算します。同じ条件でも筋肉量や生活環境によって実際の消費カロリーは5〜10%異なることがあるため、この値を出発点にして2〜3週間の体重変化を見ながら調整してみてください。
お気に入り Ctrl + N
使い方
1.
単位(cm・kgまたはin・lb)を選び、性別を選択します。
2.
満年齢、身長、体重を入力します。
3.
活動量から、自分の生活に最も近いものを選びます。
4.
「計算する」を押すか、Enterキー(Macはreturn)を押します。
5.
基礎代謝量と1日の総消費カロリー(TDEE)を確認し、「計算の根拠を見る」で計算過程を確かめます。
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よくある質問
ツール情報
分類 計算機
処理方式 ブラウザで直接処理
データ保存 保存しません
作成日 2026-09-21
更新日 2026-09-21