ヤッソ800計算機

目標フルマラソンタイムの時間・分をそのまま分・秒に置き換えて800mのラップタイムにします。例えば目標が3時間30分なら800mを3分30秒で走り、つなぎジョグも同じ3分30秒行います。

ヤッソ800はコーチのバート・ヤッソが考案したトレーニング法で、800mの反復走タイムがフルマラソンの完走タイムとほぼ同じ数字になるという経験則に基づいています。そのため目標マラソンタイムをそのまま800mのラップタイムに換算して基準に使います。

つなぎジョグの時間は800mの目標ラップタイムと同じ長さにします。800mを3分30秒で走ったら、続けて3分30秒だけ軽くジョグして回復してから次のラップに入ります。

正式なヤッソ800は10本構成ですが、初めてなら6本で止め、慣れてきたら8本、10本と徐々に増やすのが安全です。目標ラップタイムより3秒以上遅いラップが2回出たら、その日は残りの本数を減らしましょう。

含まれません。表には本練習(反復走とつなぎジョグ)のみが入っています。ウォームアップは1.6km以上のジョグと軽いドリルから始め、最後のラップの後も1.6km以上のジョグで締めくくることを推奨します。

800mの反復1本ごとに0.8kmだけを加算して累積します。つなぎジョグの距離は人によって異なるため含めず、ウォームアップとクールダウンの距離も含まれないため、実際の総走行距離は表の値より長くなります。

いいえ。すべての計算はブラウザ内でのみ行われ、サーバーに送信・保存されることはありません。