ランニング
減量効果ランニングペース計算機
現在の体重とゴールタイムを入力すると、体重の変化に応じた予測記録とペースを確認できます。
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- 2026.08.21
- 更新
- 2026.10.01
減量効果ランニングペース計算機
計算方式
体重減少率(%) ≈ 記録短縮率(%)
体重
現在の記録
予想記録
50:00
現在の記録 (5:00 /km)
47:51
予想記録 (4:47 /km)
体重が4.3%減少すると、約2:09短縮されると予想されます
体重別の予想記録(1〜10kg減量)
| 減量 | 目標体重 | 予想記録 | ペース | 短縮時間 |
|---|---|---|---|---|
| -1kg | 69.0kg | 49:17 | 4:56 /km | -0:43 |
| -2kg | 68.0kg | 48:34 | 4:51 /km | -1:26 |
| -3kg | 67.0kg | 47:51 | 4:47 /km | -2:09 |
| -4kg | 66.0kg | 47:09 | 4:43 /km | -2:51⚠ |
| -5kg | 65.0kg | 46:26 | 4:39 /km | -3:34⚠ |
| -6kg | 64.0kg | 45:43 | 4:34 /km | -4:17⚠ |
| -7kg | 63.0kg | 45:00 | 4:30 /km | -5:00⚠ |
| -8kg | 62.0kg | 44:17 | 4:26 /km | -5:43⚠ |
| -9kg | 61.0kg | 43:34 | 4:21 /km | -6:26⚠ |
| -10kg | 60.0kg | 42:51 | 4:17 /km | -7:09⚠ |
⚠マークは体重の変化率が5%を超え、誤差が大きくなる可能性がある範囲です
体重とタイムの関係
1%ルール / Jack Danielsランニングは一歩ごとに自分の体重を持ち上げる運動なので、同じ体力なら体が軽いほど同じ力でより速く走れます。この計算機は、この関係を説明する2つの経験則で、体重を減らしたときの予想タイムを求めます。筋肉ではなく体脂肪が減ったと仮定した推定値なので、目標を立てる参考値として使ってください。
1%ルール 体重が1%減るとタイムも約1%縮むと考え、減量した割合だけ今のタイムを短くします 70→67kg、10km 50:00 → 47:51 70→67kg、10km 50:00 → 47:51
ジャック・ダニエルズの公式 体重1kgあたり1kmごとに縮む時間を距離別に設定します。5km 2.0秒、10km 2.4秒、ハーフ2.7秒、フル3.25秒で、その間の距離は比例で求めます 3kg、10km → 72秒短縮 3kg、10km → 72秒短縮
減量別の表 今の体重から1kg〜10kg減らしたときの予想タイムとペースを一度に表示します 1kg〜10kg 1kg〜10kg
実際のタイムは練習量や筋肉量の変化で変わります — 無理な減量はかえってタイムを落とすことがあります お気に入り Ctrl + N
使い方
1.
計算方式を選びます: 1%ルールまたはジャック・ダニエルズの公式。
2.
現在の体重と目標体重、距離とゴールタイムを入力します。
3.
予測記録とペースに加え、1〜10kgの減量シナリオの一覧表が表示されます。
よくある質問
ツール情報
分類 ランニング
処理方式 ブラウザで直接処理
データ保存 保存しません
作成日 2026-08-21
更新日 2026-10-01