ランニング
インターバル練習表
1行が1つの練習ブロックです。ウォームアップ・インターバル・休息・クールダウンから選び、距離とペースを入力すると所要時間が自動で計算されます。単位はm・km・yd・miから選べ、ブロックはドラッグで並べ替えができ、反復回数を調整すれば平均ペースと合計練習時間、速度プロファイルまで一目で確認できます。
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- 2026.09.16
- 更新
- 2026.10.01
GREPFITインターバル練習表練習内容を入力してください
インターバル練習表練習内容を入力してください
練習構成距離とペースを入力すると所要時間が自動で計算されます
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GREPFITインターバル練習表grepfit.com
インターバル練習とは
速い走りと回復の繰り返しインターバル練習は、速く走る区間とゆっくり息を整える区間を交互に繰り返す練習です。休まず同じ速さで走るよりも高い強度を長く保てるので、心肺能力とスピードを一緒に高めるのに使われます。前後にウォーミングアップとクールダウンを付けて1回の練習を組み立てます。
ウォーミングアップ 軽く走って体を温める区間で、楽に会話できるペースで走ります 1〜2kmジョグ 1〜2kmジョグ
インターバル 目標ペースで速く走る区間で、決めた距離を何本も繰り返します 400m × 8 400m × 8
回復 インターバルの間に息を整える区間で、ゆっくりジョグするか歩きます 200mジョグ 200mジョグ
クールダウン 練習を終えた後、心拍をゆっくり下げる区間です 1kmジョグ 1kmジョグ
どう計算しているか
距離 × ペース × 本数ブロックごとに距離にペースを掛けて1本にかかる時間を求め、本数を掛けてそのブロック全体の時間を出します。すべてのブロックを足した値が練習全体の時間と距離になり、速度プロフィールはこれらのブロックを経過時間の順につないで描いたグラフです。
ブロック時間 距離 × ペース × 本数 400m 4:30 /km × 8 → 14:24 400m 4:30 /km × 8 → 14:24
平均インターバルペース インターバルブロックの時間をすべて足し、インターバル距離の合計で割ります。ウォーミングアップ、回復、クールダウンは含めません 3.2km 14:24 → 4:30 /km 3.2km 14:24 → 4:30 /km
時間の割合 ブロックの種類ごとの時間が練習全体の時間に占める割合です 36:00中14:24 → 40% 36:00中14:24 → 40%
ペースは1kmあたりの時間で、m、km、yd、miで入れた距離はメートルに換算して計算します 
お気に入り Ctrl + N
使い方
1.
左端で練習タイプ(ウォームアップ・インターバル・休息・クールダウン)を選び、距離・単位・ペースを入力してください。所要時間は自動で計算されます。
2.
ブロック追加で行を増やし、番号をドラッグして並べ替えたり、複製・削除で構成を整えてください。
3.
結果で練習サマリー表、平均インターバルペース、速度プロファイルを確認し、印刷 / PDFで保存してください。
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よくある質問
ツール情報
分類 ランニング
処理方式 ブラウザで直接処理
データ保存 保存しません
作成日 2026-09-16
更新日 2026-10-01