러닝
인터벌 훈련 차트
한 줄이 훈련 한 블록이에요. 워밍업·인터벌·회복·쿨다운을 고르고 거리와 페이스를 넣으면 소요 시간이 자동 계산돼요. 거리 단위는 m·km·yd·mi 중에서 고르고 블록을 끌어서 순서를 바꿀 수 있으며, 전체 반복 횟수까지 정하면 인터벌 평균 페이스와 총 훈련 시간을 한 번에 확인해요.
인터벌 훈련 차트, 인터벌 훈련표, 러닝 인터벌 계산기, 워밍업 쿨다운 계산, interval training chart, running interval calculator, pace calculator- 발행일
- 2026.09.16
- 수정일
- 2026.10.01
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훈련 구성거리와 페이스를 넣으면 소요 시간이 자동으로 계산돼요
번호훈련 타입거리페이스 /km반복소요
⠿01—
번호를 끌면 순서가 바뀝니다
첫 줄에 거리와 페이스를 넣어 보세요
결과아직 반영된 블록이 없습니다
타입을 고르고 거리와 페이스를 한 줄만 채우면 결과가 바로 나옵니다.
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GREPFIT인터벌 훈련 차트grepfit.com
인터벌 훈련이란
빠르게 달리기와 회복의 반복인터벌 훈련은 빠르게 달리는 구간과 천천히 숨을 고르는 구간을 번갈아 반복하는 훈련입니다. 쉬지 않고 같은 속도로 달릴 때보다 높은 강도를 더 오래 버틸 수 있어서 심폐 능력과 스피드를 함께 끌어올리는 데 쓰입니다. 앞뒤로 워밍업과 쿨다운을 붙여 한 번의 훈련을 구성합니다.
워밍업 가볍게 달리며 몸을 데우는 구간으로, 편하게 대화할 수 있는 속도로 달립니다 1~2km 조깅 1~2km 조깅
인터벌 목표 페이스로 빠르게 달리는 구간으로, 정해 둔 거리를 여러 번 반복합니다 400m × 8 400m × 8
회복 인터벌 사이에 숨을 고르는 구간으로, 천천히 조깅하거나 걷습니다 200m 조깅 200m 조깅
쿨다운 훈련을 마친 뒤 심박을 천천히 낮추는 구간입니다 1km 조깅 1km 조깅
어떻게 계산했나
거리 × 페이스 × 반복블록마다 거리에 페이스를 곱해 한 번 달리는 데 걸리는 시간을 구하고, 반복 횟수를 곱해 그 블록 전체 시간을 냅니다. 모든 블록을 더한 값이 총 훈련 시간과 거리가 되고, 속도 프로필은 이 블록들을 경과 시간 순서대로 이어 그린 그래프입니다.
블록 시간 거리 × 페이스 × 반복 횟수 400m 4:30 /km × 8 → 14:24 400m 4:30 /km × 8 → 14:24
평균 인터벌 페이스 인터벌 블록의 시간을 모두 더해 인터벌 거리 합으로 나눕니다. 워밍업, 회복, 쿨다운은 빼고 계산합니다 3.2km 14:24 → 4:30 /km 3.2km 14:24 → 4:30 /km
시간 비중 블록 종류별 시간이 전체 훈련 시간에서 차지하는 비율입니다 36:00 중 14:24 → 40% 36:00 중 14:24 → 40%
페이스는 1km당 시간 기준이며, m, km, yd, mi로 넣은 거리는 미터로 바꿔 계산합니다 함께 사용하기 좋은 도구도구 전체 보기
즐겨찾기 Ctrl + N
사용법
1.
왼쪽 끝에서 훈련 타입(워밍업·인터벌·회복·쿨다운)을 고르고, 거리와 단위·페이스를 채워보세요. 소요 시간은 자동으로 계산돼요.
2.
블록 추가로 줄을 늘리고, 번호를 끌어서 순서를 바꾸거나 복사·삭제로 구성을 다듬으세요.
3.
결과에서 훈련 요약 표와 평균 인터벌 페이스, 속도 프로필 그래프를 확인하고 인쇄 / PDF로 저장하세요.
관련 업데이트 모두 보기
자주 묻는 질문
도구 정보
분류 러닝
처리 방식 브라우저에서 직접 처리
데이터 저장 저장하지 않음
생성일 2026-09-16
업데이트 2026-10-01