Alat dan panduan web gratis
GREPFIT
Beranda›Alat›Kalkulator›Kalkulator TDEE (Mifflin-St Jeor)
Kalkulator

Kalkulator TDEE (Mifflin-St Jeor)

Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan aktivitas untuk melihat total pengeluaran energi harian (TDEE) dengan kalkulator gratis. Memakai rumus Mifflin-St Jeor, mendukung cm/kg dan in/lb, dan menampilkan langkahnya.

TDEE 계산기, 기초대사량 계산기, 하루 소비 칼로리, 유지 칼로리 계산기, 다이어트 칼로리 계산, tdee calculator, bmr calculator, calorie calculator, maintenance calories, Mifflin-St Jeor
Dibuat
2026.09.21
Diperbarui
2026.09.21
Data Anda
Jenis kelaminKonstanta metabolisme basal berbeda menurut jenis kelaminUsiathnUsia dalam tahun penuhTinggi badancmBerat badankgTingkat aktivitasFaktor ×1.55
Metabolisme basal dikalikan 1.55
Tekan Enter untuk menghitung juga
Hasil0 hasil
Belum ada perhitunganMasukkan usia, tinggi, dan berat badan lalu tekan Hitung untuk melihat metabolisme basal dan total pengeluaran energi harian di sini.

Apa itu TDEE

Total Daily Energy Expenditure

TDEE adalah jumlah seluruh energi yang digunakan tubuh dalam sehari. Metabolisme basal untuk bernapas dan menjaga suhu tubuh menjadi porsi terbesar, lalu ditambah gerakan, olahraga, dan energi untuk mencerna makanan. Jika kalori yang dimakan lebih sedikit dari TDEE, berat badan cenderung turun, dan jika lebih banyak cenderung naik, sehingga TDEE menjadi patokan untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan.

Metabolisme basal (BMR) Energi untuk bernapas, suhu tubuh, dan kerja organ meski hanya berbaring 60–70%
Energi aktivitas Berjalan, pekerjaan rumah, olahraga, dan gerakan tubuh lainnya 20–30%
Efek termik makanan Energi untuk mencerna dan menyerap makanan Sekitar 10%
Persentase adalah perkiraan kasar untuk orang dewasa pada umumnya

Cara menghitungnya

Mifflin-St Jeor + faktor aktivitas

Pertama, metabolisme basal (BMR) dihitung dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan, lalu dikalikan faktor aktivitas untuk mendapatkan TDEE. Rumus BMR-nya adalah Mifflin-St Jeor yang terbit pada 1990. Di antara rumus yang tidak memerlukan pengukuran lemak tubuh, rumus ini dilaporkan dekat dengan hasil pengukuran, sehingga banyak dipakai dalam layanan klinis dan gizi.

Pria BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5 Wanita BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161 TDEE BMR × faktor aktivitas
Aktivitas Kriteria Faktor Tidak aktif Kebanyakan duduk, hampir tidak olahraga ×1.2 Ringan Olahraga ringan 1–3 hari seminggu ×1.375 Sedang Olahraga intensitas sedang 3–5 hari seminggu ×1.55 Aktif Olahraga 6–7 hari seminggu ×1.725 Sangat aktif Latihan dua kali sehari atau kerja fisik ×1.9

Jika Anda memasukkan inci dan pon, nilainya dikonversi ke cm dan kg sebelum dihitung. Dengan input yang sama pun, pengeluaran energi sebenarnya bisa berbeda 5–10% tergantung massa otot dan gaya hidup, jadi anggap angka ini titik awal lalu sesuaikan setelah memantau berat badan selama 2–3 minggu.

Alat yang cocok dipakai bersamaLihat semua alat
Kalkulator BMIKalkulatorKalkulator BMIHitung BMI dan rentang berat badan normal dari tinggi dan berat badan AndaKalkulator Pace Lari Berdasarkan Berat BadanLariKalkulator Pace Lari Berdasarkan Berat BadanLihat bagaimana perubahan berat badan memengaruhi waktu lari Anda

Favorit Ctrl + N

Cara pakai

1.

Pilih satuan (cm · kg atau in · lb) dan jenis kelamin.

2.

Masukkan usia dalam tahun penuh, tinggi badan, dan berat badan.

3.

Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan keseharian Anda.

4.

Klik "Hitung" atau tekan Enter (return di Mac).

5.

Lihat metabolisme basal dan total pengeluaran energi harian (TDEE), lalu buka "Lihat dasar perhitungan" untuk melihat langkahnya.

Pertanyaan yang sering diajukan

자주 묻는 질문

Info alat

Kategori Kalkulator
Cara proses Langsung di browser
Penyimpanan data Tidak disimpan
Dibuat 2026-09-21
Diperbarui 2026-09-21