Kalkulator Pace Lari Berdasarkan Berat Badan
Masukkan berat badan dan waktu finish Anda saat ini untuk melihat prediksi rekor lari dan pace saat berat badan Anda berubah.
러닝 페이스 계산기, 체중 감량 러닝, 다이어트 러닝 기록, 마라톤 기록 계산기, 러닝 기록 계산기, running pace calculator, weight loss running, marathon pace- Dibuat
- 2026.08.21
- Diperbarui
- 2026.10.01
Metode perhitungan
% penurunan berat badan ≈ % peningkatan waktu
Berat badan
Rekor saat ini
Prediksi rekor
50:00
Rekor saat ini (5:00 /km)
47:51
Prediksi rekor (4:47 /km)
Prediksi rekor berdasarkan penurunan berat badan (1–10kg)
| Penurunan | Berat target | Prediksi rekor | Pace | Waktu yang dihemat |
|---|---|---|---|---|
| -1kg | 69.0kg | 49:17 | 4:56 /km | -0:43 |
| -2kg | 68.0kg | 48:34 | 4:51 /km | -1:26 |
| -3kg | 67.0kg | 47:51 | 4:47 /km | -2:09 |
| -4kg | 66.0kg | 47:09 | 4:43 /km | -2:51⚠ |
| -5kg | 65.0kg | 46:26 | 4:39 /km | -3:34⚠ |
| -6kg | 64.0kg | 45:43 | 4:34 /km | -4:17⚠ |
| -7kg | 63.0kg | 45:00 | 4:30 /km | -5:00⚠ |
| -8kg | 62.0kg | 44:17 | 4:26 /km | -5:43⚠ |
| -9kg | 61.0kg | 43:34 | 4:21 /km | -6:26⚠ |
| -10kg | 60.0kg | 42:51 | 4:17 /km | -7:09⚠ |
⚠ menandai rentang di mana perubahan berat badan melebihi 5%, sehingga margin errornya membesar
Hubungan berat badan dan waktu lari
Aturan 1% / Jack DanielsBerlari berarti mengangkat berat badan sendiri di setiap langkah, jadi dengan kebugaran yang sama tubuh yang lebih ringan bisa melaju lebih cepat dengan usaha yang sama. Kalkulator ini memakai dua aturan praktis yang menjelaskan hubungan itu untuk memperkirakan waktu setelah berat badan turun. Perkiraan ini mengasumsikan yang berkurang adalah lemak, bukan otot, jadi gunakan sebagai acuan menetapkan target.
Favorit Ctrl + N
Cara pakai
Pilih metode: aturan 1% atau rumus Jack Daniels.
Masukkan berat badan Anda saat ini dan target, plus jarak dan waktu finish.
Lihat prediksi rekor dan pace Anda, lengkap dengan tabel skenario untuk penurunan 1–10kg.