Bagan Latihan Interval
Setiap baris adalah satu blok latihan — pilih tipe, masukkan jarak dan pace, waktu terhitung otomatis. Pilih satuan (m, km, yd, mi), seret untuk mengurutkan blok, dan lihat rata-rata pace, total waktu, serta grafik kecepatan.
인터벌 훈련 차트, 인터벌 훈련표, 러닝 인터벌 계산기, 워밍업 쿨다운 계산, interval training chart, running interval calculator, pace calculator- Dibuat
- 2026.09.16
- Diperbarui
- 2026.10.01
Apa itu latihan interval
Lari cepat dan pemulihan berulangLatihan interval bergantian antara lari cepat dan bagian santai untuk mengatur napas. Karena ada jeda singkat, Anda bisa bertahan di intensitas tinggi lebih lama daripada lari terus-menerus, sehingga latihan ini dipakai untuk meningkatkan kapasitas aerobik sekaligus kecepatan. Pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir melengkapi satu sesi.
Cara perhitungannya
Jarak × pace × repetisiUntuk setiap blok, jarak dikali pace menghasilkan waktu satu repetisi, lalu dikali jumlah repetisi menjadi waktu seluruh blok. Jumlah semua blok adalah total waktu dan jarak, dan profil kecepatan menggambar blok-blok itu berurutan sepanjang waktu yang berjalan.
Favorit Ctrl + N
Cara pakai
Pilih tipe blok (pemanasan, interval, istirahat, atau pendinginan) di sebelah kiri, lalu isi jarak, satuan, dan pace — waktu dihitung otomatis.
Gunakan Tambah blok untuk menambah baris, seret nomor baris untuk mengurutkan ulang, dan salin atau hapus blok untuk menyempurnakan rencana.
Periksa tabel ringkasan latihan, rata-rata pace interval, dan grafik profil kecepatan di Hasil, lalu cetak atau simpan sebagai PDF.