Kalkulator Yasso 800

Jam:menit dari target waktu maraton diubah langsung menjadi menit:detik untuk pace repetisi 800m. Misalnya target 3:30 berarti Anda berlari 800m dalam 3 menit 30 detik, dan jogging pemulihan selama waktu yang sama.

Yasso 800 adalah latihan yang dibuat pelatih Bart Yasso, berdasarkan aturan praktis bahwa waktu repetisi 800m dalam menit:detik kira-kira sama dengan waktu finis maraton dalam jam:menit. Karena itu target waktu maraton langsung dikonversi menjadi pace repetisi 800m.

Jogging pemulihan berlangsung selama waktu yang sama dengan target repetisi 800m Anda. Jika Anda berlari 800m dalam 3:30, jogging ringan selama 3:30 lagi untuk pulih sebelum memulai repetisi berikutnya.

Latihan Yasso 800 lengkap terdiri dari 10 repetisi, tapi jika ini pertama kali, lebih aman berhenti di 6 lalu naik ke 8, kemudian 10 seiring adaptasi. Jika ada repetisi yang meleset lebih dari 3 detik dari target sebanyak dua kali, kurangi sisa repetisi hari itu.

Tidak. Tabel hanya mencakup latihan inti (repetisi dan jogging pemulihan). Disarankan melakukan warmup dengan jogging ringan minimal 1.6km plus drill ringan, dan cooldown dengan jogging ringan minimal 1.6km setelah repetisi terakhir.

Hanya 0.8km per repetisi 800m yang dijumlahkan. Jarak jogging pemulihan berbeda untuk setiap pelari sehingga tidak dihitung, dan jarak warmup serta cooldown juga tidak termasuk, jadi jarak lari total Anda yang sebenarnya akan lebih jauh dari yang ditampilkan tabel.

Tidak. Semua perhitungan dilakukan sepenuhnya di browser Anda dan tidak pernah dikirim atau disimpan di server.