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Calculadora de TDEE (Mifflin-St Jeor)

Introduce tu sexo, edad, estatura, peso y nivel de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE) con esta calculadora gratis. Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, admite cm/kg y in/lb y muestra el cálculo.

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Publicado
2026.09.21
Actualizado
2026.09.21
Tus datos
SexoLa constante del metabolismo basal cambia según el sexoEdadañosEdad en años cumplidosEstaturacmPesokgNivel de actividadFactor ×1.55
El metabolismo basal se multiplica por 1.55
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Aún no has calculadoIntroduce tu edad, estatura y peso y pulsa Calcular para ver aquí tu metabolismo basal y tu gasto energético diario total.

Qué es el TDEE

Total Daily Energy Expenditure

El TDEE es la suma de toda la energía que tu cuerpo gasta en un día. El metabolismo basal, que se emplea en respirar y mantener la temperatura, es la parte más grande; a eso se suman el movimiento, el ejercicio y la energía que cuesta digerir los alimentos. Si comes menos que tu TDEE, el peso tiende a bajar, y si comes más, tiende a subir, por lo que el TDEE es la referencia para definir, mantener o ganar peso.

Metabolismo basal (TMB) Energía que se usa al respirar, mantener la temperatura y el trabajo de los órganos incluso en reposo 60–70%
Energía de actividad Caminar, tareas del hogar, ejercicio y cualquier movimiento del cuerpo 20–30%
Efecto térmico de los alimentos Energía que se emplea en digerir y absorber lo que comes Alrededor del 10%
Los porcentajes son valores aproximados para un adulto típico

Cómo se calcula

Mifflin-St Jeor + factor de actividad

Primero se calcula el metabolismo basal (TMB) a partir del sexo, la edad, la estatura y el peso, y luego se multiplica por un factor de actividad para obtener el TDEE. La ecuación del TMB es la de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990. Entre las fórmulas que no requieren medir la grasa corporal, se indica que se acerca bastante a los valores medidos, por lo que se usa mucho en clínica y en consulta nutricional.

Hombre TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5 Mujer TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161 TDEE TMB × factor de actividad
Actividad Criterio Factor Sedentario Casi todo el día sentado, sin ejercicio ×1.2 Ligero Ejercicio ligero 1–3 días a la semana ×1.375 Moderado Ejercicio moderado 3–5 días a la semana ×1.55 Activo Ejercicio 6–7 días a la semana ×1.725 Muy activo Entrena dos veces al día o trabajo físico ×1.9

Si introduces pulgadas y libras, se convierten a cm y kg antes de calcular. Con los mismos datos, el gasto real puede variar un 5–10% según la masa muscular y el estilo de vida, así que toma este número como punto de partida y ajústalo tras observar tu peso durante 2–3 semanas.

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Cómo usar

1.

Elige el sistema de unidades (cm · kg o in · lb) y selecciona tu sexo.

2.

Introduce tu edad en años cumplidos, tu estatura y tu peso.

3.

Elige el nivel de actividad que mejor describe tu semana.

4.

Pulsa "Calcular" o la tecla Enter (return en Mac).

5.

Consulta tu metabolismo basal y tu gasto energético diario total (TDEE), y abre "Ver cómo se calculó" para ver los pasos.

Preguntas frecuentes

자주 묻는 질문

Información de la herramienta

Categoría Calculadoras
Procesamiento Directamente en el navegador
Almacenamiento de datos No se almacena
Creado 2026-09-21
Actualizado 2026-09-21