Calculadora Yasso 800

Convierte las horas:minutos de tu tiempo objetivo de maratón directamente en minutos:segundos para el ritmo de cada 800m. Por ejemplo, un objetivo de 3:30 significa correr los 800m en 3 minutos 30 segundos, y trotar de recuperación por el mismo tiempo.

Yasso 800 es un entrenamiento ideado por el entrenador Bart Yasso, basado en la regla empírica de que tu tiempo en 800m en minutos:segundos se parece a tu tiempo de maratón en horas:minutos. Por eso el tiempo objetivo de maratón se convierte directamente en el ritmo de cada 800m.

El trote de recuperación dura lo mismo que tu objetivo de 800m. Si corriste los 800m en 3:30, trota suave otros 3:30 para recuperarte antes de empezar la siguiente repetición.

El entrenamiento Yasso 800 completo son 10 repeticiones, pero si es tu primera vez, es más seguro detenerte en 6 y subir a 8, luego a 10 conforme te adaptes. Si una repetición queda más de 3 segundos fuera de ritmo dos veces, reduce las repeticiones restantes ese día.

No. La tabla solo incluye el entrenamiento principal (repeticiones y trotes de recuperación). Se recomienda calentar con al menos 1.6km de trote suave más ejercicios ligeros, y enfriar con al menos 1.6km de trote suave tras la última repetición.

Solo se suman 0.8km por cada repetición de 800m. La distancia del trote de recuperación varía según el corredor, por eso no se cuenta, y tampoco se incluye la de calentamiento y enfriamiento, así que tu distancia total real será mayor que la que muestra la tabla.

No. Todos los cálculos se hacen completamente en tu navegador y nunca se envían ni se guardan en un servidor.