Calculadora de Ritmo de Carrera
Ingresa tu peso y tu tiempo de llegada actual para ver la predicción de tu marca y pace de carrera al cambiar de peso.
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- 2026.08.21
- Actualizado
- 2026.10.01
Método de cálculo
% de peso perdido ≈ % de mejora en el tiempo
Peso
Marca actual
Marca predicha
50:00
Marca actual (5:00 /km)
47:51
Marca predicha (4:47 /km)
Predicción de marca según pérdida de peso (1–10kg)
| Pérdida | Peso objetivo | Marca predicha | Pace | Tiempo ahorrado |
|---|---|---|---|---|
| -1kg | 69.0kg | 49:17 | 4:56 /km | -0:43 |
| -2kg | 68.0kg | 48:34 | 4:51 /km | -1:26 |
| -3kg | 67.0kg | 47:51 | 4:47 /km | -2:09 |
| -4kg | 66.0kg | 47:09 | 4:43 /km | -2:51⚠ |
| -5kg | 65.0kg | 46:26 | 4:39 /km | -3:34⚠ |
| -6kg | 64.0kg | 45:43 | 4:34 /km | -4:17⚠ |
| -7kg | 63.0kg | 45:00 | 4:30 /km | -5:00⚠ |
| -8kg | 62.0kg | 44:17 | 4:26 /km | -5:43⚠ |
| -9kg | 61.0kg | 43:34 | 4:21 /km | -6:26⚠ |
| -10kg | 60.0kg | 42:51 | 4:17 /km | -7:09⚠ |
⚠ marca el rango donde el cambio de peso supera el 5%, por lo que el margen de error aumenta
Cómo influye el peso en tus tiempos
Regla del 1% / Jack DanielsCorrer es levantar tu propio peso en cada zancada, así que con la misma forma física un cuerpo más ligero va más rápido con el mismo esfuerzo. Esta calculadora usa dos reglas prácticas que describen esa relación para estimar tus tiempos tras bajar de peso. Las estimaciones suponen que lo que pierdes es grasa y no músculo, así que úsalas como referencia para fijar objetivos.
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Cómo usar
Elige el método: regla del 1% o fórmula de Jack Daniels.
Ingresa tu peso actual y objetivo, además de la distancia y el tiempo de llegada.
Mira la predicción de tu marca y pace, junto con una tabla de escenarios para pérdidas de 1 a 10kg.