Máy tính pace chạy bộ theo cân nặng
Nhập cân nặng hiện tại và thời gian về đích để xem thành tích chạy bộ và pace dự đoán khi cân nặng thay đổi.
러닝 페이스 계산기, 체중 감량 러닝, 다이어트 러닝 기록, 마라톤 기록 계산기, 러닝 기록 계산기, running pace calculator, weight loss running, marathon pace- Ngày tạo
- 2026.08.21
- Ngày cập nhật
- 2026.10.01
Phương pháp tính
% giảm cân ≈ % cải thiện thời gian
Cân nặng
Thành tích hiện tại
Thành tích dự đoán
50:00
Thành tích hiện tại (5:00 /km)
47:51
Thành tích dự đoán (4:47 /km)
Dự đoán thành tích theo mức giảm cân (1–10kg)
| Giảm | Cân nặng mục tiêu | Thành tích dự đoán | Pace | Thời gian tiết kiệm được |
|---|---|---|---|---|
| -1kg | 69.0kg | 49:17 | 4:56 /km | -0:43 |
| -2kg | 68.0kg | 48:34 | 4:51 /km | -1:26 |
| -3kg | 67.0kg | 47:51 | 4:47 /km | -2:09 |
| -4kg | 66.0kg | 47:09 | 4:43 /km | -2:51⚠ |
| -5kg | 65.0kg | 46:26 | 4:39 /km | -3:34⚠ |
| -6kg | 64.0kg | 45:43 | 4:34 /km | -4:17⚠ |
| -7kg | 63.0kg | 45:00 | 4:30 /km | -5:00⚠ |
| -8kg | 62.0kg | 44:17 | 4:26 /km | -5:43⚠ |
| -9kg | 61.0kg | 43:34 | 4:21 /km | -6:26⚠ |
| -10kg | 60.0kg | 42:51 | 4:17 /km | -7:09⚠ |
⚠ đánh dấu khoảng mà mức thay đổi cân nặng vượt quá 5%, nên sai số có thể lớn hơn
Cân nặng ảnh hưởng thành tích thế nào
Quy tắc 1% / Jack DanielsChạy bộ là nâng chính cân nặng của mình ở mỗi sải chân, nên với cùng thể lực, cơ thể nhẹ hơn có thể chạy nhanh hơn với cùng một sức. Máy tính này dùng hai quy tắc kinh nghiệm mô tả mối liên hệ đó để ước tính thành tích sau khi giảm cân. Ước tính giả định phần giảm là mỡ chứ không phải cơ, nên hãy dùng làm tham khảo khi đặt mục tiêu.
Yêu thích Ctrl + N
Cách sử dụng
Chọn phương pháp tính: quy tắc 1% hoặc công thức Jack Daniels.
Nhập cân nặng hiện tại và mục tiêu, cùng quãng đường và thời gian về đích.
Xem thành tích và pace dự đoán, cùng bảng dự đoán cho các mức giảm 1–10kg.